العافية

3 نصائح فورية لتعزيز الثقة ، لأن "جسم الشاطئ" ليس شيئًا


بالنسبة لي ، فإن بداية الصيف تثير شغف المصاصة ، ورائحة واقية من الشمس ، ودوار نهاية العام الدراسي الذي ظل عالقًا بعد ما يقرب من عقد من البلوغ. في نفس الوقت ، أشعر ببعض الأرق. تمتد الأيام أطول ويتحول مكتبي إلى شعور جماعي بالتهاب الكبد. أشعر بقلق مخيف يتدفق على سطح وعيي. إنه موسم "جسم الشاطئ". لا يتأصل ذعري في الرغبة في الحصول على جسم مشهور - لأن هذا ليس شيئًا - ولكنني على علم بأنني سأغمرني قريبًا النوافذ المنبثقة والمحتوى المدعوم والهوس الثقافي الذي تم بناؤه حول الفكرة أنني يجب أن أغير نموذجي الجسدي بالكامل في غضون بضعة أشهر ، حتى يُسمح لي بالتواجد على الشواطئ العامة.

على الرغم من بروز الإيجابية الجسدية (الجديدة نسبيًا) في وعينا الثقافي ، إلا أن قلقي ما زال مستمراً ، وأنا لست وحدي ؛ يكشف البحث عن #beachbody على Instagram عن 10.4 مليون مشاركة ضخمة ، ويفتخر بخطط النظام الغذائي ، والتدريبات ، والنساء التماثيل اللواتي يرتدين ملابس السباحة التي تحمل اسمًا. مقال في 2014 القص استكشف ظاهرة Ђњbikini body” ذات الصلة ، موضحًا أن المصطلح كان قد وُضع في الأصل في حملة إعلانية في عام 1961 من صالون فقدان الوزن Slenderella International (Ugh). واجه Slenderella في وقت لاحق اللجوء القانوني للإعلانات المضللة ، وخدمات زيت الثعابين ، والتهرب الضريبي كما اتضح فيما بعد ، فإن مفهوم "الشاطئ" أو "البيكيني" بأكمله كان عارًا حرفيًا منذ اليوم الأول.

على الرغم من أنني أعلم أن هذا الضغط هراء (بسبب عدم وجود مصطلح أفضل) ، لا يسعني إلا أن أشعر أنه عرضة له باعتباره الألفي الذي نشأ مع البعض ، مهموالرسائل إشكالية حول المظهر الأنثوي. ومثل هذه ، عدم الأمان حول بطني والفخذين ترتفع جنبا إلى جنب مع درجات الحرارة يونيو من كل عام. وبصراحة تامة ، لقد انتهيت. لذا ، في موسم الشاطئ هذا ، سألت نفسي: ماذا لو استطعت استعادة شهور الطقس الحار كوقت للتمكين والثقة؟ قررت التحدث إلى طبيب نفسي للوصول إلى أسفل أزمة اعتزازي بالنفس الموسمية ، وجمع بعض النصائح والحيل للشعور بالرضا في جسدي داخل وخارج بيكيني. استمر في التمرير لاكتشاف كيفية إلغاء سلبية الجسم هذا الصيف.

UnsplashВ

1. تطهير خلاصتك

يقول الدكتور مولي جيورجيو ، عالم نفسي إكلينيكي مرخص ، وأعضاء هيئة تدريس مساعدين بجامعة هارتفورد وخبير في الصدمات والعلاقات ، إن معايير الجمال الاجتماعية قوية في ثقافتنا ، ولكن من المهم للغاية أن تتذكر أنك فريد من نوعه وجمال. والصحة العقلية. "ليس من المستغرب أن تلعب وسائل التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا في تعزيز هذه المعايير وخلق الفرص لمقارنة أنفسنا بالآخرين. أظهرت الدراسات أن المستخدمين المتكررين للوسائط الاجتماعية المرئية للغاية (HVSM) ، مثل Instagram و Snapchat ، قد أبلغوا عن مخاوف أعلى بشكل كبير لصورة الجسم وأعراض داخلية من أقرانهم الذين أبلغوا عن عدم استخدام HVSM.'"

UnsplashВ

بالإضافة إلى الإحصاءات ، فإن انعدام الأمن الناجم عن Instagram هو شعور أعرفه جيدًا. لحسن الحظ ، الحل مجاني. يتطلب فقط الالتزام بالسعادة الخاصة بك والوصول إلى زر unollow. السموم الرقمية صعبة ، لكنها أثبتت أنها مفيدة لكثير من محرري الجمال. إذا بدت عملية إلغاء التطرف الجماعي متطرفة ، فيمكنك أيضًا ممارسة الرعاية الذاتية من خلال ملاحظة الحسابات التي تنشط المشاعر السلبية ، وتتبع ذلك وفقًا لذلك. من الجيد الاستماع إلى غرائزك الغريزية على ما يجعلك تشعر بالرضا.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مثلي ، فإن التخلص من السموم الرقمي سيوفر خلاصتك لمزيد من محتوى الكلاب. يقول جورجيو: "متابعة أي شخص على وسائل التواصل الاجتماعي يجعلك تشعر أنك أقل من أو تقارن نفسك في صورة سلبية". لا يوجد وقت أو مساحة لإجراء مقارنات سلبية!

2. قل شكرا

В Unsplash

الامتنان هو ممارسة قوية مخادعة. لقد ثبت سريريًا أنه يحسن النوم ويبني الصبر ويعزز مهارات صنع القرار ويجدد العلاقات الرومانسية. كما اتضح ، يمكن للتعبير عن التقدير محاربة انعدام الأمن في الجسم. يقول جورجيو: "يمكنك أن تقول شيئًا واحدًا تقديرينه أو تحبه لنفسك كل يوم في المرآة. ربما يكون الأمر مثل:" أنا ممتن لساقي لأنها قوية وتحملني طوال اليوم ".

أنا شخصيا وجدت مفهوم التأكيدات قليلاً من الهوكي ، وهذا هو ، حتى جربته بالفعل على ذلك بنفسي. لقد ساعدني التركيز على الطريقة التي يدعم بها جسدي ، بدلاً من أن ينظر إلى مراقب خارجي ، في إعادة صياغة كيف أقدّر نفسي. كما عززت ثقتي بطريقة دائمة. يقول جورجيو: "إعادة التفكير السلبي ، ابدأ بنشاط في تغيير طريقة تفكيرك في جسدك." تذكر كل الأشياء التي تعتقد أنها "يجب أن تكون" ، وتذكر كل الأشياء التي يفعلها لك كل يوم.

3. إنشاء سيناريو الحديث الذاتي

الحديث السلبي عن النفس هو عادة يصعب ركلها. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن النقد عبارة عن عادة لا عقلانية سريعة البرق تتحول بسهولة إلى ضوضاء خلفية ثابتة في أذهاننا. لحسن الحظ ، لدينا القدرة على التخلص من ضوضاء الخلفية عن طريق قلب البرنامج النصي على أنفسنا. “تحدث إلى نفسك وجسمك بالطريقة التي ستدعمها وتحدث إلى صديق، يقول جورجيو. “كيف تتحدث مع نفسك هي مفتاح المزاج ، والعواطف الإيجابية ، والخبرة.”

من الطبيعي تمامًا أن يبدو الحديث الإيجابي عن النفس حرجًا في البداية. حاول التركيز على الإنجازات ، بدلاً من التركيز على الصورة. تتضمن اقتراحات جيورجيو لبدء روتين للتحدث عن النفس مجموعة من المجاملات ، مثل "لقد عملت بجد في عرض العمل هذا" ، و "أنت تفعل أفضل ما لديك ، وهذا يكفي ،" أو ربما "أنا ممتن لبلدي الصحة.'

أحد أعظم الدروس التي علمني إياها المعالج هي أن أدمغتنا تحب الاحتمال. إذا شعرت بأنني أشعر بالرضا ، فقد جرّبت التفكير "لقد شعرت بأنني جميلة". قد يبدو ذلك أكثر راحة ، ناهيك عن تعويذة أكثر فاعلية لتبدأ بها. بمرور الوقت ، يمكنك تعديل وتطوير شعارك كما تراه مناسبًا. الأمر كله يتعلق بالتفكير الأفكار التي تشعر حقيقية وصادقة لنفسك.

بعد ذلك ، اقرأ عن الأغاني التي تجعل 9 نساء يشعرن بثقة أكبر في أجسادهن (لأنه ، نعم ، يمكن أن تساعد الموسيقى حقًا).

شاهد الفيديو: صالون الهوانم. نصائح تزيد من ثقتك بنفسك . u200d. u200d (يوليو 2020).