العافية

7 عادات النوم التي تؤذي النار في نوم جيد

7 عادات النوم التي تؤذي النار في نوم جيد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكننا جميعا استخدام المزيد من النوم. عند التوفيق بين متطلبات الحياة العديدة ، يكون النوم عادةً أحد الأشياء الأولى التي تجلس في المقعد الخلفي. حتى عندما نبذل جهودًا متضافرة للقبض على المزيد من Zs ، يمكن أن يكون كفاحًا خطيرًا. "لقد استغرقت سنوات من الممارسة والخبرة لإدراك مدى أهمية الراحة والنوم في تحقيق الرفاهية الكاملة" ، حسب قول ياسمين راوش ، أخصائية اليوغا ، والمربية ، وخبيرة النظافة في النوم. لقد توصلنا إليها لشرح ماهية ونظافة النوم. نصيحة عملية لكيفية تحسينها.

"يمكن ببساطة وصف صحة النوم بأنها عادات وممارسات للنوم تسمح لنا بالحصول على نوم مريح عالي الجودة" ، يوضح روش. إنه تراكم الخيارات التي تقوم بها ، ليس فقط قبل وقت النوم ولكن خلال يومك. وفي العالم الحديث ، يتم تحدي النظافة الشخصية للنوم أكثر فأكثر. "نواجه اليوم محفزات مستمرة والجدول المحموم للحياة الحديثة ، يلاحظ راوش. تلاحظ أن البالغين يبلغ متوسط ​​ست ساعات ونصف من النوم ويعملون في مكان من النضوب. لقد أثبتت الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن تحذر سالبًا من أن التأثير السلبي على الذاكرة والحكم والصحة العقلية والعاطفية ، ويمكن أن يعرض نظام المناعة لدينا للخطر ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تعرضنا لخطر أكبر من الأمراض المزمنة التي يمكن الوقاية منها مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان. "

يعد إصلاح النظافة أثناء النوم طريقةً استباقية لضمان حصولك على المزيد من الجودة العالية. "لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عند التوصية بروتين النوم ، ولكن هناك بعض العادات الأساسية التي أخبرنا العلم بتجنبها مثل الكافيين والتكنولوجيا والضوء للحد من اضطرابات النوم وتحسين نوعية الراحة لدينا" ، يشرح روش. . من الحكمة دائمًا الاستماع إلى إشارات النوم في جسمك وعدم مواجهة حاجتك البدائية وتريد الراحة. هنا ، يشرح Rausch كيفية إصلاح روتينك الليلي لتنظيف نظافة نومك.

افصل.

تتمثل إحدى أكثر الطرق تأثيرًا في ضبط روتينك الليلي في بذل جهد لإلغاء التوصيل عندما تبدأ في النزول إلى السرير. "بعد يوم طويل ، اعتدت أن أجد راحة في النوم بسبب ضجيج التليفزيون أو قراءة الأخبار على هاتفي حتى تصبح عيناي ثقيلتين" ، يقول راوش. "غرق قلبي عندما اكتشف العلماء الآثار السلبية لهذه العادة."

يواصل Rausch توضيح أن أجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة - وكذلك الأجهزة الأخرى - تنبعث منها إضاءة زرقاء ، والتي ثبت أنها تبقيك منشغلة وقمع إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) وتقصير دورة النوم لدينا. وتقول: "تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تعرضوا للضوء الأزرق قبل النوم كانوا أكثر نومًا واستغرقوا وقتًا أطول للاستيقاظ". يمكنك عادة تقليص وقت شاشتك قبل النوم.

Shel Pink Slow Beauty $ 13Shop

قللي من الكافيين.

- نعتقد جميعا أننا لا يقهرون بسبب قوى الكافيين وأنه ليس له أي تأثير يذكر على نومك ، يلاحظ روش. - ولكن الحقيقة هي أن الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويسبب شعوراً بالإثارة واليقظة في الدماغ. لذا في المرة القادمة ، كنت في مطعم والخادم يسأل عما إذا كان أي شخص يريد أن تختتم القهوة في المساء ، فمن الحكمة لتمرير واسأل فقط عن مشروع القانون. يحذر روش من أنه في الوقت الذي قد تشعر فيه بالراحة والهدوء من خلال علاجك الليلي ، فإنك على الأرجح تخاطر بكمية النوم العميق الذي ستستمتع به طوال الليل.

ليست الإسبريسو التي تهدد عينيك إلا بعد العشاء. إن اللجوء إلى الكافيين لعلاج الركود في المكتب قد يكون مشكلة أيضًا. توضح الدراسات التي أجريت على الكافيين والنوم أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على جودة النوم ويؤدي إلى اضطرابات النوم ، كما يقول Rausch. هذا بالتأكيد سبب وجيه لإعادة التفكير أيضًا في أن منتصف النهار تنقلني! "كقاعدة عامة ، يُنصح بقطع مدخول الكافيين بعد الساعة 4 مساءً إذا كنت تريد إعداد نفسك لقضاء ليلة نوم جيدة.

سيفورا كولكشن سيفورا كولكشن x أوللي راديانت سليب $ 15Shop

تمتد قبل النوم.

التمدد يفعل أكثر من مجرد إشارة لجسمك أن الوقت قد حان للبدء في الإغلاق. يقول روش "التمدد اللطيف إلى جانب تباطؤ التنفس هو وسيلة رائعة للاسترخاء التدريجي لعضلاتنا والتخلص من طاقتنا اليومية. نحن لا نشجع عضلاتنا على إطلاقها فحسب ، ولكننا نطلق التوتر أيضًا في رباطاتنا الكثيفة. الأنسجة الضامة التي تغطي كل عضلة وعظام وأعصاب وأعضاء. وتوضح أنه نظرًا لأن اللفافة لدينا تمتد في جميع أنحاء الجسم ، فإن إطلاق التوتر الوريدي يمكن أن يحفز جهازنا العصبي.

توصي Rausch بتمديدين خاصين للمساعدة في النوم. الأول هو دعم جسر تشكل أو الساقين على الحائط (أو اللوح الأمامي). وتوضح أن هذا يساعد على عكس الكتفين ، ويعزز تمدد الرئة لتسهيل التنفس ، ويطيل العمود الفقري العنقي ، ويسمح للدم بالتدفق بسهولة إلى الأعضاء الحيوية. يمكنك وضع كتلة أو وسادة تحت الوركين للحصول على الدعم وإنشاء ميل. المشكلة الثانية التي توصي بها Rausch هي الجلوس أو التراجع إلى الأمام ، حيث تقول إنها تمد الجسم الخلفي بالكامل ، وتساعد على تركيز انتباهنا إلى الداخل ، وتوفر تأثيرًا تبريدًا على الجهاز العصبي.

ماندوكا كورك اليوغا بلوك 20 دولار

استحم.

الذي لا يريد أن يغوص في حمام مهدئ للاسترخاء من يوم طويل متعب؟ حسنًا ، قد يكون سر النوم أفضل أيضًا. يقول روش "إن أخذ حمام دافئ أو الاسترخاء قبل ساعتين على الأقل من النوم يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتخفيف التوتر العضلي وتطهير نفسك من مشغول يوم العمل" ، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم عندما ننام وبالتالي رفع درجة أو ساعتين. مع حمام سيؤدي إلى فترة تهدئة سريعة بعد ذلك مباشرة ، وهذا من المرجح أن يسترخي ويعدك للنوم العميق ".

السكر الطازج ليتشي Sugarbath $ 39Shop

اذهب إلى الفراش قبل أن تكون مستعدًا للتخلص تمامًا.

"هذا واحد ضخم!" يهتف Rausch. "لقد بدأت فعل هذا قبل عام فقط وقد نجحت هذه المعجزات". إنها تشرح أن مشاعر النعاس والنعاس هي إشارات أجسامنا بأننا مستعدون للنوم. "مع تقدمنا ​​في السن ، نحن أكثر ميلا إلى رفض هذه العظة ، وبدلا من ذلك ، أختر وتوضح قائلة "للبقاء مستيقظين ومحاربة النعاس من أجل إنهاء رسائل البريد الإلكتروني ، ومشاهدة برامجنا المفضلة ، أو إرسال ملف GIF ذكي آخر إلى صديقنا" ، واستغرق بعض الوقت حتى تنتهي ، والاستماع إلى إشارات النوم في جسدي ، والوقوف في السرير. قبل أن أتحطم بالكامل ، أتاح لي الوقت للتفكير في اليوم والتعبير عن امتناني وإعادة الاتصال بنفسي. "

رن النظيفة العناية بالبشرة والآن إلى النوم وسادة بخاخ 25Shop

استخدم غرفة نومك فقط للنوم والألفة.

"في طريقك إلى المنزل بعد يوم طويل من العمل ، أين تخيل أن تكون؟" يسأل Rausch. "بالنسبة لي ، إنها غرفة نومي - لأنها ملاذ آمن". على الرغم من أن معظمنا يمكن أن يوافق ، تشير إلى أن الكثير منا لا يزالون يستخدمون غرف نومنا كمكان لمشاهدة الأفلام والوجبات الخفيفة والقيام بالعمل والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. "مع كل هذه الانحرافات ، نعلم أنفسنا أن نتعرف على غرفة نومنا كمكان للنشاط وليست مكانًا للراحة والحميمية" ، يحذر روش. "من خلال الحد من أنشطة غرف نومنا والحفاظ على ملاذنا الآمن آمنًا حقًا من جميع عوامل التشتيت والضغوط الحياتية في العالم ، يمكننا تغيير علاقتنا بمساحة نومنا وتحسين رفاهنا في نهاية المطاف."

زلة الحرير Sleepmask $ 50Shop

تحسين غرفة النوم الخاصة بك.

قم بتهيئة بيئة تشجعك على النوم (والبقاء) نائماً. • ضبط درجة الحرارة بين 61 إلى 67 درجة للراحة المثلى ، ينصح Rausch. بسبب انخفاض أجسامنا بشكل طبيعي في درجة الحرارة عندما ننام ، فإن تغيير درجة حرارة غرفتك يمكن أن يساعد في هذه العملية. لا تنقطع عن طريق الرسائل الواردة أو رسائل البريد الإلكتروني. "استخدم موزعًا للمساعدة في إحضار خزامى يشبه الرائحة أو البابونج إلى الفضاء لدعوة الهدوء والسهولة" ، يقترح Rausch. وأخيراً وليس آخراً ، احتفظ بغرفتك مظلمة لزيادة إنتاج الميلاتونين ولإشارة الدماغ إلى أنه الليل.

Vitruvi الهادئ وقت الناشر تعيين 135 $ متجر

الآن تعلم الأشياء 7 الفتيات مع بشرة جيدة قبل النوم.


شاهد الفيديو: شاهد أين يسكن الجن بالجسد وهل تشتكي من الم في هذا المواضع (قد 2022).